👋🏻 Hey folks
Cada varios meses es muy recurrente que alguien pida en alguno de nuestros foros recomendaciones de sillas buenas para trabajar, incluso no solo sillas, sino ya el setup completo: mesas elevables, una pantalla buena, etc. Sin ir más lejos, en nuestro caso fue la semana pasada cuando se compartió este meme. Y al final siempre llegamos a la misma conclusión: nada mejor que el ejercicio para contrarrestar esas 8 horas diarias de sedentarismo.
Así que hoy venimos con varios recordatorios muy útiles de la mano de nuestra compañera Ana, Product Designer con un interesante pasado como fisio. Quizás te pase como a nosotras y te encuentres poniéndote recta mientras lees su artículo.
¡Feliz Jueves!
Trabajar sin dolor
por Ana Rodríguez
De cada etapa nos llevamos aprendizajes que hay que llevar consigo porque nos servirán en algún momento, y este es el momento y el espacio de poder recuperar muchos de los que he ido adquiriendo para tratar un tema que no puede ser más importante, la salud.
Algunas compañeras antes de saber que era fisioterapeuta, otras tras conocer ese nuevo dato sobre mí, me han transmitido que viven con dolor. Todas lo hemos experimentado e incluso hemos podido ver, aunque sea en personas de nuestro entorno, cómo el dolor puede llegar a cambiar completamente la manera de comportarse de alguien, haciéndola irreconocible.
Sabiendo la importancia y repercusión que tiene en nuestras vidas, quiero dar información útil para mantener esta sensación tan irritante alejada de nuestro día a día y que nos permita brillar al máximo en todos los aspectos. ✨
Pero como siempre, primero habrá que entender, ¿qué es el dolor y por qué se produce? El dolor es una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada con un daño tisular potencial o real, o que se describe como ocasionada por dicho daño. Por tanto, la propia definición directamente revela que es algo totalmente subjetivo debido a su componente emocional y que no tiene por qué aparecer debido a la existencia de una lesión. ¿Es necesario sentir dolor? Sí, para evitar un daño en nuestro organismo. Al tocar un objeto ardiendo, antes de hacernos una quemadura grave, sentimos dolor y eso nos hace apartar la mano. Pero no siempre existe para beneficiarnos.
Aquí es donde hay que tener mucho cuidado, ya que en algunos casos el dolor persiste mucho después de que la lesión se cure, es decir, se cronifica. Esto es debido a que si no has tratado a tiempo el dolor y se ha prologado en el tiempo, se producen cambios químicos, funcionales e incluso estructurales en la médula espinal. Tu sistema nervioso se ha sensibilizado, lo que viene a significar que tu umbral del dolor ha disminuido, haciendo que lo que antes te dolía un poco, ahora te duela mucho más o que lo que antes no te dolía, ahora te va doler.
Precisamente, el dolor de espalda y cuello, de los más comunes asociados a nuestro trabajo frente al ordenador, es también de los que mayor tendencia tiene a cronificarse, por lo que, tras la chapa fisiológica, vamos con los consejos útiles (y algunas verdades que se esconden):
“Un masaje de vez en cuando” → Cuidado con esto, un masaje puede producir un alivio temporal, pero no es más que un parche como puede serlo un ibuprofeno si no se complementa con terapia activa. Por lo que tienes que pedir siempre ejercicios (y cómo hacerlos correctamente) a tu fisio si no lo está haciendo (cosa que no debería pasar). Las buenas fisios quieren que te cures, no que acudas con cierta frecuencia.
Musculatura fuerte, lo mejor de lo mejor → Cada vez es mayor la evidencia científica que concluye que dentro de que el ejercicio es superior a otros tratamientos para el dolor, los de fortalecimiento son lo que generan un beneficio más notable. Primero siempre hacerlos supervisados de un profesional que vigile la ejecución y adapte la carga a tu caso.
Posturas relajadas y móviles → Cada uno tenemos una postura diferente, se tiende a ser muy estrictos con mantener una postura concreta, y de hecho, lo mejor es no mantener una, sino tener en mente variarla cada cierto tiempo evitando sobrecargar una musculatura y región concretas. Se busca tener movilidad, por lo que levantarse, estirar y movilizar las articulaciones con cierta frecuencia durante la jornada laboral ayuda a prevenir el dolor.
Preparar el espacio de trabajo → El eje principal va a ser una buena silla, por lo que mejor no escatimar en esto, aquí dejo un recopilatorio de referencias que fueron dejando hace tiempo por el grupo. Hay que chequear que se cumplan estos 3 puntos:
Los hombros deben quedar bien abajo (alejados de las orejas).
La mirada perpendicular a la pantalla, no hacia arriba/abajo.
La espalda recogida en un respaldo que se adapte a nuestras curvas fisiológicas.
Descasar y alimentarse correctamente → No es ninguna novedad, pero son factores que sin duda influyen. Este colchón lo diseñó un fisioterapeuta combinando muchos materiales de calidad, lo he ido recomendado a varias personas y están muy contentas con él (no es ninguna publi). Si alguien más quiere aportar referencias genial. 💫
Maldito estrés → Nos genera tensión, especialmente la región cervical. Es fácil decir “no te estreses” pero muchas veces es complicado de evitar, lo bueno es que si que existen cantidad de métodos para combatirlo, una de las técnicas más usadas es la relajación muscular progresiva de Jacobson, pero cada uno tiene que encontrar la fórmula que le funcione, ya sea meditando, dibujando, o viendo la maravillosa foca dando vueltas. 😂
Todo esto es una síntesis de lo más relevante. Si hay algo que quieras comentar o preguntar puedes escribirme cuando quieras 🙂
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Novedades novedosas
En la newsletter pasada ya comentábamos el nuevo órdago de Meta al sacar Threads, la nueva competidora de Twitter. Y al hilo de cosas nuevas, nunca mejor dicho, esta semana compartieron por la comunidad un nuevo podcast sobre diseño, de la mano de Pablo Stanley, llamado Tres Idiotas Tratan de Explicar Cosas Que No Entienden.
Y precisamente en su primer y único capítulo intentan explicar Threads. Así que si no tienes mucha idea de qué va esto, Marina, Rojo y Pablo dialogan sobre el tema como si de una charla de amigos se tratara. El podcast tiene algo de entrañable y podría llamarse “Tres idiotas ilusionados como niños” ya que eso es lo que transmiten con el lanzamiento de este MVP, comentando varios puntos clave que explican su emoción:
Es algo novedoso, “puro“, sin trolls.
No tiene publicidad (aún).
Los algoritmos no son tan agresivos, todavía son “bebés“.
El ambiente es amigable y divertido, algo que perdió Twitter hace tiempo.
Y como coti, comentan que Twitter se ha quejado de que Meta contrató a diseñadores suyos para este nuevo producto. En fin, c'est la vie 🤷🏻♀️
Ray Eames
Ray estudió pintura abstracta con Hans Hofmann entre 1933 y 1939 en Nueva York, y durante esta época también participó activamente con un grupo activista que protestaba en las galerías que se negaban a mostrar arte no figurativo. En 1940 inició sus estudios de arquitectura en la Cranbook Academy of Art en Míchigan, donde conoció a Charles Eames.
La principal motivación de esta pareja de creadores fue lograr la producción en serie de mobiliario de diseño y ergonómico para satisfacer las necesidades de una sociedad estadounidense afectada consecutivamente por la Gran Depresión de los años treinta y posteriormente por la segunda guerra mundial.
A finales de los años 40, Ray y Charles diseñaron y construyeron su casa, conocida como la «casa Eames». Ubicada en lo alto de una colina y mirando hacia el Océano Pacífico, la casa se construyó con trozos prefabricados de acero. Hoy en día se sigue considerando como una obra maestra de la arquitectura moderna.
En los años 50, el matrimonio siguió trabajando en arquitectura y diseño de muebles. Fueron pioneros en la utilización de nuevas técnicas, como la fibra de vidrio o la resina plástica en la fabricación de sillas.
Aunque la creatividad de la pareja está reconocida, Ray a menudo es omitida de la autoría de la obra común. Gracias a su formación como artista abstracta y su sentido para la forma y el color, fue la responsable de lo que se reconoce como el “aspecto” Eames. Este atributo marcó la diferencia entre “bueno, muy bueno y “Eames”. Además de la oficina Eames, Ray diseñó varias portadas para la revista Arts & Architecture de 1942 a 1948, y contribuyó a los anuncios de los muebles para Herman Miller, entre estos, la icónica silla Eames Lounge Chair, y la Eames Loose. Hoy en día, su trabajo es uno de los más significativos de todos los tiempos en el diseño industrial y arquitectura moderna.
"Todo lo que puedo hacer, Ray puede hacerlo mejor". Charles Eames definía su trabajo con Ray como "nosotros" y "nuestro", aunque el mundo pareciera realmente no notarlo.
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